|
Физкультура
Физкультура
в школе
http://www.fizkulturavshkole.ru
|
|
Физкультура
Физкультура
в школе
http://www.fizkulturavshkole.ru
|
|
:: бег на короткие дистанции::
Чтобы добиться лучшего результата, очень важно после старта быстрее достичь в фазе стартового разбега скорости, близкой к максимальной. Правильное и стремительное выполнение первых шагов зависит от выталкивания тела под острым углом к дорожке, а также от силы и быстроты движений бегуна. Первый шаг заканчивается полным выпрямлением ноги, отталкивающейся от передней колодки, и одновременным подъёмом бедра другой ноги. Бедро поднимается выше (больше) прямого угла по отношению к выпрямленной опорной ноге. Чрезмерно высокое поднимание бедра невыгодно, так как увеличивается подъём тела вверх и затрудняется продвижение вперёд. При правильном наклоне тела бедро не доходит до горизонтали и в силу инерции создаёт усилие, направленное значительно больше вперёд, чем вверх. Первый шаг заканчивается активным опусканием ноги вниз-назад и переходит в энергичное отталкивание. Чем быстрее это движение, тем энергичнее и скорее произойдёт следующее отталкивание. Лучшие условия для наращивания скорости достигаются, когда ОЦМТ бегуна в большей части опорной фазы находится впереди точки опоры. Этим создаётся наиболее выгодный угол отталкивания, и значительная часть усилий, развиваемых при отталкивании, идёт на повышение горизонтальной скорости. Одновременно с нарастанием скорости и уменьшением величины ускорения наклон тела уменьшается, и техника бега постепенно приближается к технике бега по дистанции. Переход бега по дистанции заканчивается к 25-30 метру, однако чёткой границы нет (зависит от уровня подготовленности). Скорость бега в стартовом разгоне увеличивается за счёт удлинения шагов и незначительно – за счёт увеличения темпа. Важное значение для увеличения скорости бега имеет быстрое опускание ноги вниз-назад (по отношению к туловищу). При движении тела в каждом шаге с увеличивающейся скоростью происходит увеличение времени полёта и уменьшение времени контакта с опорой. Большое значение имеют энергичные движения рук вперёд-назад. В стартовом разбеге они в основном такие же, как и в беге по дистанции, но с большой амплитудой в связи с широким размахом бёдер в первых шагах со старта. На первых шагах со старта стопы ставятся несколько шире, чем в беге по дистанции. |